Entrenamiento de fuerza para mujeres +35
Cinco días de entrenamiento, y tres son los indispensables. El resto, si una semana se complica, no se hacen y no pasa nada. Pero aquí nadie regala nada: hay que entrenar con tiempo y con intensidad.
5 días de prueba · Sin permanencia · Cancelas cuando quieras
Lo de siempre
Empiezas un lunes. La primera semana vas sobrada. La segunda te sale un imprevisto. La tercera ya no vuelves. Y entonces llega la parte fea: pensar que el problema eres tú.
Eres tú, por no priorizarte. Y un plan que solo funciona si tu vida se porta bien no es un plan: es una lista de deseos.
·
Semana anterior
Cuatro horas en total
Hecho
1
Lunes
Fuerza + Zona 2
Indispensable 🌟
2
Martes
Potencia + anaeróbico
Indispensable 🌟
·
Miércoles
Descanso o carrera en Zona 2
Opcional
3
Jueves
Fuerza y pliométricos + Zona 2
Indispensable 🌟
·
Viernes
Fuerza + trabajo aeróbico
Opcional
+
Sábado
Trabajo extra
Opcional
·
Semana siguiente
Más carga, mismo plan
En curso
La objeción del tiempo
Estar fuerte y sana es un trabajo constante de entrenamiento y hábitos. Aquí no se regala nada, así que cuanto más hagas, mejor para tu cuerpo.
Y sí: si esa semana hay más reuniones de lo habitual, una gastroenteritis o el cumpleaños de uno del colegio, te lo saltas. No pasa nada, porque el plan ya cuenta con eso.
3 indispensables
4-5 días por semana
El plan no se rompe
Qué incluye
Una lista la tienes gratis en internet o en ChatGPT. Y ya sabes lo que pasa: la guardas, no la haces, y a la semana no te acuerdas ni de dónde la guardaste.
SEMILLAS DE FORMACIÓN
2-3 Entrenamiento + 2 de nutrición
Un vídeo cada semana explicando por qué haces lo que haces. Dos los graba Mireia.
CLASE EN DIRECTO
Último jueves · 19:30
Una hora conmigo. Preguntas lo que quieras. Si no puedes, queda grabada.
Bloque nuevo cada 4 semanas
Progresión de cargas real. Ni seis meses haciendo lo mismo ni quedarte clavada en la misma mancuerna de siempre.
Dudas
Sesiones hechas
Cuando flojeas
Sin postureo
Otras mujeres en el mismo bloque que tú. El día que se te caiga la motivación, habrá alguien más a quien también se le ha caído.
13
bloques distintos al año. Uno nuevo cada cuatro semanas, sin repetir.
Un aviso, para que no haya sorpresas.
Aquí hay semillas de formación de nutrición y entrenamiento, no una pauta hecha para ti. Los vídeos de Mireia y Astrid te enseñan a comer y a entrenar mejor, y tú decides cómo aplicarlo.
¿Quieres un plan con tus alimentos, tus horarios y tus analíticas, y a las dos encima de tu caso cada semana? Eso es otro programa.
Ver el plan personalizado 1:1Soy Astrid. Ciencias del Deporte y quince años en esto. También he hecho las cosas mal: he montado planes preciosos que la gente dejó a las tres semanas porque no cabían en la vida de nadie. Este programa sale de ahí.
Los vídeos de nutrición los graba Mireia Quijada. De comida sabe bastante más que yo, y por eso lo hace ella. Somos las dos, y no hay nadie más detrás.
Astrid Galimany
Entrenadora · Ciencias del Deporte
Colegiada CAT 52274 · +15 años de experiencia
Mireia Quijada
Dietista-nutricionista · Postgrado en PNI
Colegiada CAT 000254 · +18 años de experiencia
Antes de que decidas
✓ Para quién es
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Tienes más de 35 y quieres seguir trabajando para estar fuerte y libre incluso con 80 años.
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Has entrenado a temporadas o nunca, o hace diez años y lo dejaste. Tranquila, tenemos una Fase 0 para que empieces ahí.
✓
Tienes trabajo, gente a cargo y una vida que no cabe en un plan de cinco días.
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Estás cansada de que te vendan que en 30 días cambias de cuerpo.
✕ Para quién no
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Quieres perder ocho kilos antes de una boda en dos meses. Esto no va a ese ritmo y prefiero decírtelo ahora.
✕
Buscas una dieta hecha para ti. Aquí hay formación, no un plan nutricional.
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Esperas que con apuntarte se haga el trabajo solo. Y si tú no pones de tu parte para entrenar el sistema no funciona.
Si te has visto en la columna de la izquierda, los 5 días que tenemos gratis, son para ti.
Empezar gratisLo que dicen
Los vídeos explicativos son muy detallados: te ayudan a hacer cada ejercicio bien y a entender el porqué de cada movimiento.
MR
Marta R.
Plan personalizado Esencia Granita
Perfecto para mantenerme en movimiento en una época de muy poco tiempo para entrenar. Y con la tranquilidad de no tener ninguna molestia.
NB
Núria B.
Demo Mujer Granita · 2
Me ha aportado orden y constancia, que es justo lo que había perdido. He vuelto a tener una planificación que funciona.
CP
Carmen P.
Demo Mujer Granita · 1
He descubierto que puedo hacer más ejercicio del que nunca había pensado. He ganado confianza en mí misma.
LS
Laia S.
Demo Mujer Granita · 1
Mucha mejora en estos tres meses. Más confianza, más fuerza y más resistencia.
AM
Ana M.
Demo Mujer Granita · 1
Me ha enseñado a priorizarme y a ver que el entrenamiento no es solo para el momento: es una inversión a largo plazo.
ET
Eva T.
Demo Mujer Granita · 2
He aprendido a entrenar con cabeza y seguridad. He ganado confianza, energía y una forma nueva de cuidarme.
SC
Sílvia C.
Demo Mujer Granita · 2
Astrid te corrige la técnica, pero también te da ánimos que traspasan la pantalla. Te sientes acompañada en todo momento.
TG
Teresa G.
Demo Mujer Granita · 1
Un entrenamiento estructurado que además te da libertad de horarios. Mi recuperación de fuerza y masa muscular es notoria.
MA
Mónica A.
Plan personalizado Esencia Granita
La app es muy completa e intuitiva. Se nota que está pensada al detalle.
CV
Cristina V.
Plan personalizado Esencia Granita
Lo recomiendo a cualquier mujer que quiera priorizarse y aprender a entrenar de verdad, con inteligencia y constancia.
RL
Rosa L.
Demo Mujer Granita · 2
Recomendadísimo, de la mano de la mejor coach. Esencia Granita, como hábito de por vida.
PN
Pilar N.
Demo Mujer Granita · 2
Reseñas de las demos de Mujer Granita y del acompañamiento personalizado Esencia Granita. Los nombres están cambiados para preservar la confidencialidad.
Precio
43,50 €
/ mes · sin permanencia
Un solo precio, mes a mes. Sin permanencia y sin letra pequeña.
✓
Planificación con bloque nuevo cada cuatro semanas
13 al año
✓
Vídeos semanales de entrenamiento y nutrición
4-5 al mes
✓
Clase en directo el último jueves de cada mes
1 al mes
✓
Chat directo conmigo y otras mujeres donde resolver tus dudas
siempre
✓
5 días de prueba antes de pagar nada
gratis
Los 5 días son de prueba: si no cancelas, se te cobrará automáticamente.
Preguntas incómodas
Las que me llegan por mensaje privado, contestadas aquí para no tener que preguntarlas.
¿Necesito gimnasio?
Depende. Con unas mancuernas y una kettlebell en casa se puede hacer mucho. Pero para que tu cuerpo cambie de verdad hay que mover peso, y con botellas de agua no llegamos a ninguna parte. Si tienes un gimnasio cerca, úsalo.
¿Y si una semana no puedo?
Los cambios vienen de la constancia, así que fallar una semana no pasa nada si el resto cumples. Sigue trabajando duro cuando puedas.
¿Puedo cancelar cuando quiera?
Sí. Sin permanencia y sin llamada de retención. Eso sí: si vas mirando las semillas de formación y siguiendo los planes, aprenderás a elegir qué hacer cuando el tiempo es limitado o cuando te vas de vacaciones.
¿Hay descuento si pago el año entero?
No. Solo hay mensualidad, a propósito. Prefiero que te quedes porque te funciona, no porque ya has pagado doce meses por adelantado.
¿Sirve si hace años que no entreno?
Sí. Es justo para eso. Empezamos por abajo, y el primer bloque está pensado para que aprendas los patrones antes de subir carga.
¿En qué se diferencia de una app de rutinas?
Una app te da ejercicios y hasta luego. Aquí hay una comunidad donde puedes preguntar cualquier duda, y vídeos semanales que te explican las cosas importantes desde el principio.
¿Incluye dieta?
No. Incluye dos vídeos de nutrición al mes con Mireia, que es formación. Si quieres una pauta hecha para ti, con tus alimentos y tus analíticas, eso es el acompañamiento 1:1.
¿Me garantizas resultados?
Te garantizo que el sistema funciona, porque está montado sobre la fisiología de la mujer, estudios científicos y libros sobre longevidad. Pero pagar la suscripción sin cumplir con el entrenamiento no te va a dar resultados. Los resultados vienen si haces el trabajo.
¿Tengo que entrenar a una hora concreta?
No. Lo haces cuando puedas. Lo único con hora fija es la clase del último jueves a las 19:30, y queda grabada para que puedas verla en diferido si ese horario no te va bien.
No hace falta que estés en forma. No hace falta que tengas una semana tranquila. No hace falta que lo tengas del todo claro.
Hacen falta 5 días para ver si esto es para ti.
5 días de prueba · 43,50 €/mes después · Sin permanencia
