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ENTRENAMIENTO PARA LA LONGEVIDAD

Aprende a entrenar y comer para que
tu cuerpo deje de ser un problema

Esencia Granita es el programa online 1 a 1 donde aprenderás a conocer tu cuerpo y construir los hábitos para no tener que volver a depender de una dieta milagro o un entrenador nunca más.

Que cuidarte no sea una "tarea más". Que sea tu forma de vida.

No buscamos atletas olímpicos. Buscamos humanos funcionales.

Muchos abandonan porque creen que si no entrenan 5 días a la semana a morir, no cuenta. Mentira.
La salud no se construye en un día perfecto. Se construye (aunque sea un poco) todos los días.

¿Semana horrible de trabajo? Adaptamos el plan para que no te rompas.

¿Has dormido mal? Regulamos la carga.

¿Vuelves tras 10 años parado? Empezamos desde los cimientos.

Adaptamos la salud a tu vida, y no tu vida a la salud.

FUERZA Y FUNCIONALIDAD

«El hueso obedece al músculo». Olvídate de hacer equilibrios sobre una pelota. Entrenamos patrones útiles: empujar, tirar, cargar, agacharse, rotar.

El objetivo es que juegues con tus hijos o cargues la maleta en el avión sin miedo a que tu espalda te duela.

NUTRICIÓN CLÍNICA Y PNI

«Tus células se reparan con lo que comes». No te damos una pauta con lechuga y pechuga.

Te enseñamos a comer bien, a usar la comida para reducir la inflamación, mejorar tu digestión y nutrir tu cuerpo para que funcione. Si tu intestino no funciona com debe, tu cuerpo no rinde.

HÁBITOS SALUDABLES

«Somos animales solares en cuevas digitales.» De nada sirve entrenar si lo último que ves antes de dormir es una pantalla.

Te enseñamos a sincronizar tu reloj interno y gestionar el estrés. Los ritmos circadianos son importantes, si no descansas, el esfuerzo del gimnasio y el comer no sirve para nada.

Hombre Esencia

Fuerza y longevidad para hombres +35

Próximamente

Mismo criterio y mismo contenido que el programa de mujeres. Cinco días programados, tres indispensables. Todavía no está abierto.

Cuando abra, incluirá:

Bloque nuevo cada 4 semanas
Progresión de cargas real
Fase 0 si hace años que no entrenas
4-5 vídeos al mes de entrenamiento y nutrición
Clase en directo conmigo cada mes, y queda grabada
Acceso a la plataforma de entrenamiento
Comunidad de hombres
Chat directo para dudas
Siete días de prueba antes de pagar nada

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Popular

Mujer Granita

Fuerza y longevidad para mujeres +35

43,50 € / al mes

7 días de prueba · sin permanencia

Pensado para mejorar tu cuerpo y tu calidad de vida. Cinco días programados, tres indispensables. Para las semanas malas, que las hay.

Todo esto incluido:

Bloque nuevo cada 4 semanas
Progresión de cargas real
Fase 0 si hace años que no entrenas
4-5 vídeos al mes de entrenamiento y nutrición
Clase en directo conmigo cada mes, y queda grabada
Acceso a la plataforma de entrenamiento
Comunidad de mujeres
Chat directo para dudas
Siete días de prueba antes de pagar nada

Empezar gratis

Plan Esencia Granita

Acompañamiento 1 a 1 con Astrid y Mireia

Próximamente

Entrenamiento, nutrición clínica y hábitos sobre tu caso concreto, con las dos encima de ti cada semana. Todavía no está abierto.

Cuando abra, incluirá:

Una semana de diagnóstico: fuerza, movilidad, alimentación y hábitos
Evaluación inicial con análisis biomecánico
Informe completo de tu caso
Videollamada de 60 minutos con Astrid
Plan de entrenamiento y pauta nutricional hechos para ti
Revisión semanal de tus registros y tus vídeos
Videollamadas de seguimiento con Astrid y Mireia
Por fases, y el precio baja en cada una (pagas menos porque nos necesitas menos)

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El plan 1:1 · Esencia Granita

¿Y esto cómo funciona exactamente?

Tres fases y un precio que baja en cada una. En la página del plan está el recorrido entero: qué pasa cada semana, cuándo nos vemos, cuándo entra Mireia y en qué momento dejas de necesitarnos.

Ver cómo funciona el plan

Astrid Galimany explicando cómo funciona el plan Esencia Granita

Aquí te lo explico

Las cuatro fases, de principio a fin

Auditoría 99 €
→
Fundamentos 235 €
→
Autonomía 115 €
→
Mantenimiento 39 €

PREGUNTAS INCÓMODAS

Lo que te ronda por la cabeza

¿Necesito apuntarme a un gimnasio?

Depende. En el Plan Core y Pro puedes entrenar en casa si tienes material (mancuernas, kettlebells…), pero seamos sinceros: para ver cambios reales en tu estructura, necesitas mover peso.

Si tienes un gimnasio cerca, mejor. Si no, prepárate para comprar algo de hierro para casa. Con botellas de agua no hacemos nada.

"Es que ahora tengo una época muy mala de trabajo..."

Mejor. Es el momento perfecto. Aprender a cuidarte cuando todo va bien es fácil. El mérito (y lo que te enseñamos) es mantener la salud cuando la vida se complica.

Adaptaremos el plan a tu vida, no al revés y te ayudaremos a gestionar tu estrés para que encuentres el camino hacia una vida más saludable. No uses el trabajo como excusa para abandonarte.

¿Hacéis dietas vegetarianas/veganas/para patologías?

Sí. Mireia es experta en Nutrición Clínica y PNI. No te damos una hoja genérica. Si tienes SIBO, endometriosis, o eres vegana, el plan se adapta a tu fisiología, no al revés

Si me voy de vacaciones, ¿puedo congelar la cuota?

No. Tu salud no se congela en agosto. La vida sigue. Parte del aprendizaje es saber gestionar tus hábitos cuando estás fuera de casa. Te enseñaremos qué hacer en vacaciones, pero el compromiso es continuo.

¿Por qué hay límite de plazas si es online?

Porque Astrid y Mireia son humanas, no bots. Si quieres que analicemos tus vídeos haciendo sentadillas frame a frame y que adaptemos tu dieta porque tu contexto personal ha cambiado, tus hormonas están jugando en contra o tienes un pico de ansiedad, eso requiere tiempo.

No podemos atender a 50 personas bien. Preferimos atender a 15 y asegurarte que tienes el 100% de nuestra atención.

¿Me garantizáis resultados?

Te garantizamos que el sistema funciona porque está basado en fisiología, no en moda. Si tú cumples con la comida y el entreno, tu cuerpo cambiará. Es biología, no magia.

Es importante recordar que. la suscripción no transforma el cuerpo; lo hace el trabajo que realizas después. Te sugerimos valorar si este es el momento adecuado para invertir en tu cambio.

Quiénes ya lo están haciendo dicen esto

JANA

Lo que más valoro del Plan Core es que no tengo que pensar. Antes me pasaba horas en Instagram guardando rutinas que luego nunca hacía o dietas que me dejaban sin energía.

Ahora abro la app y sé exactamente qué me toca. Si tengo una semana de locos en el trabajo, se lo digo por el chat y Astrid me adapta la carga para que no me agobie.

ÓSCAR

Me daba bastante cosa pagar esto sin tenerlas delante, la verdad. Pensaba que me iba a lesionar o que pasaría de todo a la semana. Pero qué va.

El tema de grabarse en vídeo da corte al principio, pero Astrid te ve cosas que ni el monitor de mi gimnasio, que está siempre mirando el móvil.

MARTA

Yo venía de hacer dietas de lechuga y pechuga y estaba amargada. Cuando Mireia me puso hidratos para cenar pensé que se había equivocado o que me iba a poner como una bola. Pues no.

Se me ha quitado la ansiedad esa de picar por la tarde y duermo mejor. Es raro, porque como más que antes y me veo mejor. Supongo que es que nunca nadie me había explicado cómo funcionan mis hormonas.

Entrena hoy para que tu cuerpo no te frene mañana.

Llevas demasiado tiempo probando cosas sueltas. Una dieta por aquí, una clase dirigida por allá. Es hora de que tomes acción y empieces a hacer cosas con sentido y aunque no te guste «rutinarias» porque solo así conseguirás aquello que quieres.

Somos Astrid (Ciencias del Deporte + 15 años de experiencia) y Mireia (Nutrición deportiva, clínica y PNI). No vendemos milagros, vendemos realidad, vendemos estructura y sobretodo humanidad.

Si TÚ pones el trabajo, el sistema de Esencia Granita te devuelve salud. Es así de simple (y de difícil).

¿Te atreves a comprometerte con un sistema diseñado para que aprendas, logres resultados y, finalmente, no tengas que volver a empezar nunca más?

Quiero empezar ahora

Entrena hoy para que tu cuerpo no te frene mañana.

Llevas demasiado tiempo probando cosas sueltas. Una dieta por aquí, una clase dirigida por allá. Es hora de unificarlo.

Somos Astrid (Ciencias del Deporte + 15 años de experiencia) y Mireia (Nutrición deportiva, clínica y PNI). No vendemos milagros, vendemos estructura. Si pones el trabajo, el sistema te devuelve salud. Es así de simple (y de difícil).

¿Te atreves a no abandonar esta vez?

Quiero empezar ahora

Lo que Instagram no me deja contarte.

En redes sociales tengo que ser breve. Aquí me explayo. Cada semana (o cuando tenemos algo interesante que decir) mandamos un correo a la lista. Hablo de casos reales, de cagadas que he cometido y de cómo evitar que te gastes el dinero en suplementos que no valen para nada.

Es gratis entrar. Y si te aburres, te vas. Pero la gente suele quedarse por lo que aprende.